Nema manjka nedostataka na koje bi korporacije mogle isticati da biste se osjećali nesigurno u vezi sa svojim tijelom. Čini se da su bokovi postali najnoviji trend društvenih medija koji se mrzi, nakon drugih izmišljenih fenomena poput razmaka na bedrima koji je progutao 2010. godine.
Ali što su hip dips? Jesu li oni uopće loša stvar? Kako nastaju? Postoje li vježbe kojima ih se možete riješiti?
Razgovarajmo o svemu što se tiče umaka u kukove.
Što su hip dips?
Ako želite biti tehnički, evo službene definicije udubljenja kukova od dr. Rekha Tailora, medicinskog direktora i osnivača Health and Aestheticsa: „udubljenja kukova” je jednostavno „kolokvijalni izraz koji se daje za unutarnju depresiju—ili krivulju — uz bok vašeg tijela, odmah ispod kosti kuka.” Ljudi koji ne koriste znanstveni izraz 'trohanterne depresije' nazivaju ih violinskim kukovima ili padinama kukova.
Odakle dolaze umaci za bokove?
Kao i gotovo svaka druga tjelesna karakteristika koju smo naučili mrziti, padovi bokova dolaze iz genetike. Sve se svodi na položaj vaše kosti. Ako vaša kost kuka leži više od bedrene kosti, okolno salo i mišići udubljuju se prema unutra. Struktura kostura vaše zdjelice u odnosu na širinu bokova odredit će koliko su istaknuti ovi ugibi kukova.
To nije znak da imate višak kilograma ili da niste u formi.
Zapravo, to bi mogao biti znak da ste izuzetno jaki i u formi. Ovisno o vašem vježbanju i snazi gluteusa, vaš mišić u tom području mogao bi stvoriti izraženiji pad bokova. U stvari, neki od najvećih sportaša na svijetu imaju istaknute padove bokova.
Pa zašto točno dopuštate nekom internetskom trendu da diktira što mislite o prirodnom dijelu tijela?
Hip Dips vs Love Handles
Spuštanje bokova razlikuje se od ljubavnih ručki: još jedan dio našeg tijela na koji smo prisiljeni usredotočiti se. Ljubavne ručke smještene su više od ugiba kukova u razini trbuha, točno na liniji vašeg struka. Dok ljubavne ručke mogu postati veće zbog masnih naslaga, genetika također igra ulogu u njihovom razvoju. Neki ljudi su jednostavno genetski predisponirani za nakupljanje tjelesne masnoće u tom području, čak i ako nemaju prekomjernu težinu.
Kako se riješiti upadanja kukova
Postoji nema razloga da se osjećate samosvjesno o prirodnom dijelu vašeg tijela. Međutim, ako odlučite da je to dio vašeg tijela na koji biste se htjeli usredotočiti, postoje određene vježbe kojima biste mogli pokušati malo smanjiti njihovu veličinu.
Bez obzira koliko vježbali, neki ljudi ih se nikada neće moći riješiti. To je jednostavno način na koji je njihovo tijelo građeno. Ponekad će vježbanje povećati njihovu istaknutost, ovisno o vrsti snage koju želite postići. Plesači mogu imati stvarno lijepe padove kukova na temelju svih vježbi koje rade za jačanje nogu. Potrebna je nevjerojatna količina vještine i kondicije da biste postali profesionalni plesač, tako da padovi bokova očito nisu znak slabosti.
ekstra lagano mjesto dimljenja maslinovog ulja
Ako želite pokušati smanjiti padove kukova, evo nekoliko vježbi koje biste mogli isprobati.
Ali zapamtite: jedina osoba za koju bi se trebao promijeniti si ti .
Vježba za umakanje kukova
Ako u svoju rutinu vježbanja želite uključiti neke vježbe koje bi mogle umanjiti pojavu bokova, evo nekoliko koje možete isprobati, a za koje vam nije potreban osobni trener.
1. Čučnjevi
Želiš imati jake noge (i sjajnu stražnjicu u isto vrijeme)? Čučnjevi su pravi put.
Za pravilno izvođenje čučnja:
- Stanite s razmaknutim stopalima, svako stopalo točno ispod kukova.
- Polako se pretvarajte da sjedite na stolcu, udišete i čvrsto držite svoju jezgru dok spuštate stražnjicu prema tlu.
- Pobrinite se da svoju težinu zadržite na petama (ne na nožnim prstima!) i držite tu jezgru angažiranom.
- Izdahnite dok stojite, pritiskajući stopala na pod.
2. Dizanje školjki
Ako volite vježbe koje zahtijevaju ležanje, ovo je za vas. Usredotočit ćete se na područje bokova, gluteuse i mišiće zdjelice. Ovo će poboljšati vašu abdukciju kuka, zajedno s vježbama poput vatrogasnih hidranata.
- Lezite na tlo na bok. Neka vam koljena budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva, postavljena jedno na drugo.
- Podignite gornje koljeno za 45 stupnjeva dok pritiskate stopala jedno uz drugo.
- Koristite svoju jezgru dok podižete tu nogu i spuštate je natrag.
- Zamijenite strane kako biste podjednako dobili obje noge nakon otprilike 10 ponavljanja.
Ako sebi želite dodati dodatni izazov, razmislite o upotrebi otporne trake (kao na gornjoj fotografiji).
3. Iskoraci
Ako želite raditi na toniranju gluteusa, tetive koljena, četveroglavaca i listova dok gradite mišiće, vrijeme je za skok.
Tuckmanovih pet faza grupnog razvoja
- Stanite uspravno.
- Podignite desnu nogu ispred sebe, spustite se, držeći lijevu nogu na mjestu.
- Zatim spustite lijevo koljeno na pod.
- Držite desnu nogu ravno na podu, a petu podignite na lijevoj nozi.
- Gurnite prednju petu prema dolje i stisnite gluteuse dok se vraćate u stajanje.
- Pazite da radite jednaka ponavljanja na obje strane nakon povratka u početni položaj.
Ako želite alternativu, isprobati naklone .
Spuštanje kukova nije loša stvar
Neke ljude nikakva količina vježbe neće riješiti padove kukova. U nekim slučajevima izgradnja mišićne mase mogla bi ih povećati.
Na kraju dana, važno je samo da ste sretni i zdravi. Ako vam se osobno ne sviđa pojava upadanja kukova, svakako isprobajte vježbe koje ih smanjuju. Ali ako to radite da biste ugodili nekom drugom? Razmislite o tome zašto mislite da se trebate promijeniti zbog njih. Nemojte odlučivati kako bi vaše tijelo trebalo izgledati na temelju onoga što vidite na društvenim mrežama. Budite lijepi po svome, a ako to uključuje i spuštanje bokova, šepurite se njima s ponosom.
