Ako ste me pitali na koledžu, 'koliko kofeina je previše kofeina?' Nasmijao bih se tvom pitanju. Ne postoji previše kofeina, zar ne?
Pa, naivna i ovisna o kavi koledž ja nisam bila u pravu. Svakako postoji nešto poput previše kofeina i važno je znati koja je ta granica za vas. Konzumacija previše kofeina može imati neke neugodne nuspojave. Pa razgovarajmo o tome kako previše dobrih stvari može na kraju učiniti više štete nego koristi svoje tijelo i um .
kako napisati radnju knjige
Kako djeluje kofein?
Zaklada za alkohol i droge opisuje da je 'kofein stimulans, što znači da ubrzava prijenos poruka između mozga i tijela'. Dobro ste čuli. Vaša jutarnja šalica Joea klasificirana je kao droga. Nije ni čudo da je tako lako postati ovisan! To je i razlog zašto ćete doživjeti simptome ustezanja kada ne dobijete svoju dnevnu dozu.
Djeluje sa središnjim živčanim sustavom kako bi povećao proizvodnju energije povećanjem brzine metabolizma. Kofein utječe na vaše mišiće uz druge dijelove tijela, uključujući mozak. Osim toga, kofein blokira učinke adenozina. Ova moždana kemikalija odgovorna je za to što se osjećate umorno. Dakle, ne samo da povećava proizvodnju energije, već vas sprječava da uopće prepoznate da ste umorni. Također povećava oslobađanje adrenalina za povećanje vaše energije.
Kada se koristi umjereno, kofein može poboljšati vaše raspoloženje, mentalnu i fizičku izvedbu.
Koliko je kofeina previše? A što se događa kada imate previše kofeina?
Svačija tolerancija na kofein je malo drugačija. Na primjer, ako imate visok krvni tlak, trebali biste poraditi na ograničavanju konzumacije kofeina u svojoj dnevnoj rutini. Prema klinici Mayo , zdrave odrasle osobe mogu sigurno konzumirati do 400 miligrama kofeina tijekom jednog dana. Nakon što premašite taj broj, počet ćete primjećivati nuspojave.
Kofein je stimulans, a kada ga popijete previše, primijetit ćete ubrzan rad srca i privremeno povećanje krvnog tlaka. Ako previše uživate u kofeinu, mogli biste razviti fibrilaciju atrija, naziv za promijenjeni ritam otkucaja srca.
Jedan od najčešćih problema povezanih s previše kofeina je tjeskoba. Čak se i ljudi bez kliničke tjeskobe mogu boriti s osjećaj tjeskobe nakon previše šalica. Povećano oslobađanje adrenalina i blokiranje adenozina potaknut će vašu reakciju borbe ili bijega zbog vaše povećane svijesti.
Kofein također može ozbiljno pokvariti vaš san. Možete razviti nesanicu ako ne znate koliko je kofeina previše. Također može izazvati umor ako se previše oslanjate na njega da bi vam dao energiju.
Također može utjecati na vaše probavno zdravlje. Kofein potiče oslobađanje gastrina, koji pokreće crijeva ubrzavajući rad debelog crijeva. Također ćete doživjeti pojačano mokrenje. To je jedan od načina na koji vas kava može dehidrirati.
Iako rijetko, kofein može uzrokovati rabdomiolizu. To je stanje u kojem vaša oštećena mišićna vlakna ulaze u krvotok. Stanje u konačnici dovodi do zatajenja bubrega i drugih zdravstvenih problema.
kako ukloniti bijelu plijesan s drveta
Koliko kofeina ima u jednoj šalici kave? Crveni bik? Soda?
Nakon što saznate štetne učinke prevelikog unosa kofeina i utvrdite svoju granicu, trebate istražiti koliko kofeina ima u vašim omiljenim pićima. Određivanje udjela kofeina u vašoj omiljenoj hrani i pićima pomoći će vam da ostanete ispod svoje dnevne granice.
Ovdje su neke od količina kofeina u nekim od najčešćih krivaca kofeina.
Koliko miligrama kofeina ima u šalici kave? Čaj?
Prema studijama klinike Mayo, možete sigurno popiti četiri šalice kuhane kave dnevno kako biste ostali ispod granice od 400 miligrama. 8 unci kuhane kave ima otprilike 95 miligrama kofeina .
Imajte na umu da doslovna šalica i bilo koja šalica koju odaberete nisu iste stvari. Pijenje iz velike šalice ne znači da se ograničavate na jednu šalicu! I imajte na umu da sve različite vrste kave imaju različite koncentracije kofeina. Starbucksov Pike Place Roast ima 410 mg u njihovoj veličini.
Ako pijete čaj, nemojte misliti da ste sigurni od uživanja u unosu kofeina! Listovi čaja zapravo posjeduju veći postotak kofeina : 3,5% za čaj za razliku od 1,1-2,2% za zrna kave. Ali zbog procesa kuhanja, više kofeina će se ekstrahirati iz zrna kave, što će rezultirati većim postotkom u samom napitku.
Prosječna šalica crnog čaja sadržavat će oko 47 miligrama kofeina, ali može imati čak 90 miligrama.
Koliko miligrama kofeina u energetskim pićima
Kad je riječ o pićima s kofeinom, energetska pića mogu biti neki od najgorih prijestupnika. Dok neki piju manje od šalice kave, neki vas mogu dovesti do maksimuma dnevne granice kofeina po danu.
Ovdje su brojevi sadržaja kofeina za različite popularne energetske napitke:
- Red Bull: 80 mg
- Čudovište: 160 mg
- Rockstar: 160 mg
- 5-satna energetska doza: 200 mg
- Prasak: 300 mg
Koliko miligrama kofeina u sodu
Ako želite piće samo da biste se usredotočili na ispijanje kofeina, većina gaziranih pića neće učiniti mnogo za vas. Dok neki imaju otprilike isti sadržaj kofeina kao crni čaj, drugi gazirani napici nemaju nikakvu količinu kofeina u sebi. Ovdje je sadržaj kofeina za nekoliko najpopularnijih sokova u veličini od 12 oz:
- Koka-kola: 34 mg
- Pepsi: 35-38 mg (ovisno o tome jeste li na dijeti ili redovito)
- Mountain Dew: 54 mg
- Barqovo pivo s korijenom: 22 mg
- Ale od đumbira: 0 mg
Znajte koliko vam je kofeina previše
Kada utvrđujete koliko je kofeina previše, važno je znati svoja osobna ograničenja. Svačija je tolerancija drugačija, a neki su ljudi osjetljiviji na kofein od drugih. Ako trebate razmisliti o smanjenju unosa kofeina, idite polako. Ne želite ići hladnokrvno i nositi se s glavoboljama i drugim simptomima odvikavanja. Koliko god bilo divno ispijanje kave, šalica kave nije vrijedna riskiranja vašeg zdravlja.
