Unutar paralize spavanja: simptomi i uzroci paralize spavanja

Neki ljudi imaju izazovno vrijeme kad zaspu ili ostanu spavati noću. Nenormalno ponašanje u snu, poznato i kao parasomnija, može utjecati na kvalitetu vašeg noćnog odmora i utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Skoči na odjeljak

• Što je paraliza spavanja?
• Koje su glavne vrste paralize spavanja?
• 3 Simptomi paralize spavanja
• 4 Potencijalni uzroci paralize spavanja
• 7 savjeta za izgradnju zdravih navika u snu
• Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?
• Saznajte više o MasterClassu Matthewa Walkera

Profesor neuroznanosti Matthew Walker podučava vas znanosti spavanja i kako je optimizirati kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

Što je paraliza spavanja?

Paraliza sna odnosi se na privremenu nemogućnost kretanja ili govora tijekom uspavljivanja ili buđenja. Tijelo prirodno doživljava paralizu spavanja tijekom brzog spavanja pokreta očiju ( REM spavanje ) - također poznat i kao atonija - kako bi spriječio da se naša nesvjesna ja kreću ili djeluju u snovima. Međutim, određene prilike u kojima osoba još uvijek može biti pri svijesti kada doživi paralizu spavanja mogu izazvati tjeskobu ili halucinacije.

Koje su glavne vrste paralize spavanja?

Dvije su glavne vrste paralize spavanja:

• Hipnagoški : Također poznata kao predormitalna paraliza spavanja, ova paraliza spavanja nastaje kad zaspite. Iako mišići u vašem tijelu postaju opušteni i nepokretni, vaš mozak zadržava svijest.
• Hipnopompičan : Također se naziva postdormitalna paraliza spavanja, ta paraliza spavanja nastaje nakon kretanja kroz faze spavanja . Kako stignete do kraja ciklusa spavanja, vaše se tijelo prebacuje iz sna s brzim pokretima očiju ( NREM spavanje ) do zadnjeg vremena REM spavanja. Međutim, ponekad mozak stekne svijest prije nego što REM faza završi, što spavača dovodi do paralize spavanja.

3 Simptomi paralize spavanja

Nekoliko simptoma paralize spavanja uključuju:

1. Privremena paraliza : Tijekom paralize spavanja vaši se udovi možda neće moći pomicati i možda nećete moći govoriti dok ste budni, u rasponu od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.
2. Pritisak u prsima : Neki ljudi koji su doživjeli paralizu spavanja prijavljuju osjećaj da ih nešto pritiska ili sjedi na prsima.
3. Halucinacije : Budući da se paraliza spavanja može dogoditi dok je dio vašeg mozga iz snova još uvijek aktivan, oni koji steknu svijest mogu halucinirati slike ili zvukove dok su im oči otvorene, što može izazvati strah, tjeskobu i paranoju. Kad se halucinacije pojave dok spavate, smatraju se hipnagoškim halucinacijama. Kad se pojave dok se približavate budnosti, poznati su kao hipnopompične halucinacije.

4 Potencijalni uzroci paralize spavanja

Gotovo osam posto stanovništva doživjet će barem jednu ili dvije izolirane epizode paralize spavanja tijekom svog života. Postoji nekoliko razloga zbog kojih se može dogoditi paraliza spavanja, kao što su:

1. Genetika : Obiteljska anamneza paralize spavanja potencijalni je čimbenik rizika. Više studija povezalo je paralizu spavanja s genetikom, iako su istraživanja još uvijek u tijeku kako bi se utvrdila točna uloga koju igra.
2. Nedostatak sna : Loša higijena spavanja i poremećaji spavanja, poput narkolepsije i apneje u snu, mogu uzrokovati nepravilne obrasce spavanja, pridonoseći vjerojatnosti paralize spavanja. Saznajte više o nedostatku sna i savjetima za njegovo izbjegavanje.
3. Položaj spavanja : Ljudi prijavljuju kako paralizu spavanja dok spavaju na leđima doživljavaju više nego bilo koji drugi položaj spavanja.
4. Medicinska stanja : Narkolepsija, bipolarni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) ili lijekovi koji se koriste za liječenje ovih i drugih stanja (poput antidepresiva) mogu povećati čimbenike rizika za paralizu spavanja. Narkolepsija tipa 1, definirana katapleksijom (nagli gubitak mišićnog tonusa), pretjerana dnevna pospanost i napadi spavanja usko su povezani sa paralizom spavanja. Međutim, kada se paraliza spavanja često događa i odvojena je od narkoleptičnih stanja, smatra se ponavljajućom izoliranom paralizom spavanja (RISP).

MasterClass

Predloženo za vas

Internetska nastava koju predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Predaje znanost o boljem snu

Predaje konzervaciju

Podučite strategiju kampanje i razmjenu poruka

Predaje ekonomiju i društvo

7 savjeta za izgradnju zdravih navika u snu

Misli kao profesionalac

Profesor neuroznanosti Matthew Walker podučava vas znanosti spavanja i kako je optimizirati kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

Adekvatan, miran san neophodan je za cjelokupno zdravlje osobe. Posavjetujte se s liječnikom ili licenciranim stručnjakom za lijekove za spavanje kako biste razgovarali o tretmanima i medicinskim savjetima ako imate problema povezanih sa spavanjem. Evo nekoliko savjeta koji promiču zdravu higijenu spavanja:

1. Započnite svakodnevnu rutinu vježbanja . Prema istraživanju Johnsa Hopkinsa, vježbati može vam pomoći da brže zaspite i poboljšate kvalitetu spavanja. Tjelovježba povećava duboki san - fazu spavanja u kojoj se tijelo počinje oporavljati i popravljati. Dodavanje 30 minuta istezanja, laganog trčanja ili dizanja utega s malim utjecajem u vašu jutarnju rutinu može vam pomoći da se dovoljno naspavate.
2. Zakažite drijemanje . Borite se protiv pretjerane dnevne pospanosti zakazivanjem kratkog drijemanja (ili dva) tijekom dana kako biste napunili energiju. Studije neuroznanosti sugeriraju da dvomjesek od 20 minuta može biti jednako regenerativan kao i dulji drijemež. Za to vrijeme možete ući u REM spavanje (zbog čega mnogi naperi doživljavaju snove). Nećete ući u duboki san sporovalnog vala, koji je obično najbolje sačuvati za noć. Saznajte više o prednostima drijemanja.
3. Izbjegavajte podnevni kofein i noćni alkohol . Pojačanje kave u kasnim popodnevnim satima može vam pomoći da prođete do kraja radnog dana, ali svaki kofein konzumiran u roku od šest sati prije spavanja može vas držati budnim u krevetu. Iako će vam se zbog alkohola u početku osjećati pospanost, samo jedno alkoholno piće blizu vašeg spavanja može vam ometati ciklus spavanja, sprječavajući vas da dobijete dovoljno REM sna i dubokog sna.
4. Pridržavajte se rasporeda spavanja . Neki poremećaji spavanja uzrokuju ili pogoršavaju nedosljednosti rasporedi spavanja - na primjer, odlazak na spavanje u ranu večer jedne noći, a slijedeće iza ponoći. Da biste pomogli svom tijelu da se pridržava zdravog ciklusa spavanja i buđenja, odredite određeno vrijeme za spavanje i obvežite se da ćete se buditi svaki dan u isto vrijeme. Ako imate partnera u krevetu, surađujte s njima kako biste stvorili raspored koji se usklađuje sa obrascima spavanja svake strane kako bi svjetlost i druge smetnje bili što manji.
5. Uklonite okolišnu buku . Ako živite na bučnom mjestu ili spavate tijekom burnijih dnevnih sati jer radite u noćnoj smjeni, pokušajte spavati s čepićima za uši kako biste spriječili da vas ometa vanjska buka. Strojevi za bijelu buku također mogu pomoći u utapanju zvukova iz okoliša.
6. Uspostavite opuštajuću rutinu prije spavanja . Sudjelovanje u opuštajućoj aktivnosti u roku od sat vremena prije nego što planirate zaspati olakšat će vam prelazak u san. Neki primjeri opuštajućih aktivnosti prije spavanja uključuju čitanje knjige, toplu kupku, slušanje umirujuće glazbe i meditaciju.
7. Isključite telefon, prijenosno računalo i TV . Plavo svjetlo koje zrači s elektroničkih zaslona sprečava vaše tijelo da oslobađa hormon spavanja melatonin, koji odbacuje vrijeme vašeg dnevni ritam . Uz to, elektronički uređaji obično održavaju vaše utrke i otežavaju prelazak u stanje mirovanja.

Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?

Vidio neke od najboljih prokletih cjepanica svog života s Godišnje članstvo u MasterClassu i ekskluzivni video za poduku dr. Matthewa Walkera, autora knjige Zašto spavamo i osnivač-direktor Centra za znanost o ljudskom snu na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. Između Matejevih savjeta za optimalno odgađanje i informacija o otkrivanju idealnih ritmova vašeg tijela, začas ćete spavati dublje.