Kako prefrontalni korteks utječe na funkciju mozga

Složena mapa puta važnih kortikalnih neurona i povezanosti diktira kako mozak funkcionira. Prefrontalni korteks i različiti režnjevi zajedno stvaraju naše osobnosti, kontroliraju naše ponašanje, obuhvaćajući tko smo i kako djelujemo. Saznajte više o prefrontalnom korteksu i nekoliko vježbi koje ćete moći izvesti kako biste ga ojačali.

Skoči na odjeljak

• Što je prefrontalni korteks?
• Koji su dijelovi prefrontalnog korteksa?
• Kako ojačati svoj prefrontalni korteks
• Želite li naučiti još više o kultiviranju prakse pažljivosti?
• Saznajte više o MasterClassu Jona Kabat-Zinna

Stručnjak za pažljivost Jon Kabat-Zinn podučava vas kako meditaciju uključiti u svoj svakodnevni život kako biste poboljšali svoje zdravlje i sreću.

Što je prefrontalni korteks?

Prefrontalni korteks (PFC) prednji je dio ljudskog mozga i čini više od 25 posto cjelokupne moždane kore. Prefrontalni korteks smješten je u frontalnom režnju i čvrsto povezan s limbičkim sustavom, područjem smještenim s obje strane talamusa koje uključuje amigdalu, hipokampus i hipotalamus. PFC je općenito odgovoran za spoznaju, uključujući modulaciju informacija, fokus pozornosti, donošenje odluka, emocionalnu analizu i odgovor, rješavanje problema, radno pamćenje i oslobađanje neurotransmitera poput dopamina i serotonina. Napredak u studijama neuroznanosti i neuroimaginga usmjerenih na aktivaciju PFC-a pokazao je da su oštećenja, oštećenja, lezije ili nerazvijenost PFC-a središnja značajka nekih poremećaja mentalnog zdravlja poput bipolarnog poremećaja i shizofrenije, poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD) i post -traumatični stresni poremećaj (PTSP).

Koji su dijelovi prefrontalnog korteksa?

Postoji nekoliko različitih područja mozga koji čine prefrontalni korteks. Neke standardne podjele prefrontalne kore u mozgu sisavca uključuju:

1. Dorsolateralni prefrontalni korteks : Dorsolateralni prefrontalni korteks (DLPFC), u vezi s drugim korteksima poput prednjeg cingulativnog korteksa (ACC) i parijetalnog korteksa, odgovoran je za izvršne funkcije u planiranju, kratkotrajnom pamćenju, kognitivnim sposobnostima, apstraktnom zaključivanju, pažnji i inhibiciji. Ovaj dio mozga prolazi kroz sazrijevanje do odrasle dobi.
2. Dorsomedijalni prefrontalni korteks : Leđni medijalni prefrontalni korteks (DMPFC) odgovoran je za različitu moždanu aktivnost i zaključivanje o mentalnim stanjima, što nam omogućuje pravodobne i odgovarajuće odluke ovisno o situaciji. DMPFC je također dio mozga koji nam pomaže u formiranju prosudbi i uspostavljanju osjećaja identiteta.
3. Ventrolateralni prefrontalni korteks : Ventrolateralni prefrontalni korteks (VLPFC) prima signale iz orbitofrontalnog korteksa i subkortikalnih područja, što pomaže u analizi ponašanja i inhibitornoj kontroli, što korelira s čovjekovom kontrolom svojih prirodnih impulsa ili dominantnog ponašanja. VLPFC također koristi ove informacije za dizajniranje ciljno usmjerenog ponašanja i pomoć u donošenju odluka.
4. Ventromedijalni prefrontalni korteks : Ventralni medijalni dio mozga obrađuje strah i rizik, inhibira emocionalni odgovor i pomaže u donošenju odluka i samokontroli. Ventromedijalni prefrontalni korteks (vmPFC) prikuplja podatke iz područja poput sljepoočnog režnja, amigdale i olfaktornog sustava kako bi pomogao u tumačenju situacije i donošenju odgovarajuće odluke.
5. Orbitofrontalni korteks : Orbitofrontalni korteks, koji se nalazi izravno iznad očnih duplja, igra ulogu u vođenju ponašanja, upravljanju impulzivnošću, procjenjivanju dugoročnih nagrada i emocionalnim reakcijama poput empatije ili agresije.

Kako ojačati svoj prefrontalni korteks

Moguće je ojačati svoj prefrontalni korteks nekim vježbama koje ciljaju određene funkcije vašeg mozga, kao što su:

• Igre : Igre riječi, igre memorije i zagonetke učinkoviti su načini za jačanje vašeg prefrontalnog korteksa. Ove vježbe mogu potaknuti neuroplastičnost, što je sposobnost našeg mozga da stvara i ojačava bitne međusobne veze.
• Učenje : Učenje nečeg novog, poput jezika, instrumenta ili druge vještine, čak je učinkovitije od igara riječi u poboljšanju vašeg prefrontalnog korteksa. Učenje gura vaš mozak iz zone udobnosti i prisiljava ga da se prilagodi kako bi razumio i složio nove informacije.
• Kuhanje : Kuhanje je aktivnost koja koristi više područja vašeg mozga, uključujući različita osjetila. Kuhanje zahtijeva koordinaciju oko očiju, koncentraciju, multitasking, planiranje i radnu memoriju kako bi se pravilno izvršilo recept, što s vremenom može pomoći u jačanju ovih vještina.
• Matematika : Rješavanje matematičkih problema s sve većim poteškoćama može vam pomoći u osposobljavanju mozga. Matematički problemi tjeraju vaš mozak da koristi logiku, analitičke vještine i pokušaje i pogreške kako bi donio ispravne zaključke.

MasterClass

Predloženo za vas

Internetska nastava koju predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Uči pažljivosti i meditaciji

Predaje konzervaciju

Podučite strategiju kampanje i razmjenu poruka

Predaje ekonomiju i društvo

Želite li naučiti još više o kultiviranju prakse pažljivosti?

Pronađite nešto ugodno za sjedenje ili ležanje, zgrabite a Godišnje članstvo u MasterClassu i uđite u sadašnji trenutak s Jonom Kabat-Zinnom, ocem zapadnjačkog pokreta pažljivosti. Od formalnih vježbi meditacije do ispitivanja znanosti iza pozornosti, Jon će vas pripremiti za najvažniju praksu od svih njih: život sam.