Glavni Wellness Kako izvlačiti sklekove iz ruku u savršenom obliku

Kako izvlačiti sklekove iz ruku u savršenom obliku

Vaš Horoskop Za Sutra

Push-up za ručno otpuštanje jedinstvena je varijacija za push-up.



Naši najpopularniji

Učite od najboljih

S više od 100 predavanja možete steći nove vještine i otključati svoj potencijal. Gordon RamsayKuhanje I Annie LeibovitzFotografija Aaron SorkinScenaristika Anna WintourKreativnost i vodstvo deadmau5Elektronska glazbena produkcija Bobbi BrownŠminka Hans ZimmerBodovanje filmova Neil GaimanUmjetnost pripovijedanja Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTeksaški stil Bbq Misty CopelandTehnički balet Thomas KellerTehnike kuhanja I: povrće, tjestenina i jajaZapočni

Skoči na odjeljak


Joe Holder podučava osnovama fitnessa i wellnessa Joe Holder podučava osnovama fitnessa i wellnessa

Glavni trener Joe Holder podučava vas njegovom holističkom pristupu za bolje treninge, učinkovitiju prehranu i zdraviji način razmišljanja.



kako započeti misterijnu priču
Saznajte više

Što je push-up za ručno oslobađanje?

Push-up za otpuštanje ruku vježba je s tjelesnom težinom koja djeluje na mišićne skupine u cijelom tijelu. Izvodite sklekove za oslobađanje ruku tako što ćete ruke postaviti malo preko širine ramena, držeći leđa i noge u ravnoj liniji tijekom sklekova, a zatim podižite ruke od poda između svakog ponavljanja.

3 blagodati sklekova od ruke

Razmotrite nekoliko blagodati izvođenja sklekova pri ručnom oslobađanju:

  1. Sklekovi s ručnim oslobađanjem grade snagu gornjeg dijela tijela . S pravilnim oblikom sklekovi za otpuštanje ruku aktiviraju mišiće na rukama, ramenima i prsima. Slično redovitim sklekovima, sklekovi s ručnim otpuštanjem usmjeravaju pažnju na pecs i prednje deltoide.
  2. Sklekovi s oslobađanjem ruku zaustavljaju se između ponavljanja . Omogućavanjem mišića da se opuste između ponavljanja, sklekovi koji oslobađaju ruke daju vam priliku da se usredotočite na svoju formu sa svakim novim ponavljanjem. Ako imate problema s tradicionalnim sklekovima, razmislite o tome da sklekove s ručnim otpuštanjem usporite i pružite vam priliku da vježbate svoj obrazac kretanja od poda do punog položaja sklekova.
  3. Sklekovi za oslobađanje ruku koriste veći raspon pokreta od standardnih sklekova . Podizanjem ruku nakon svakog ponavljanja, istežete jezgru dok koristite malo veći raspon pokreta rukama. Ako prvi put isprobavate ovu varijaciju sklekova, ne zaboravite se prethodno ugrijati laganim potezima.
Joe Holder podučava osnovama fitnessa i wellnessa dr. Jane Goodall podučava očuvanju David Axelrod i Karl Rove podučavaju strategiju kampanje i razmjenu poruka Paul Krugman predaje ekonomiju i društvo

Kako izvlačiti sklekove iz ruku u savršenom obliku

Za sklekove koji oslobađaju ruke započnite izvođenjem 2-3 seta od 8-15 ponavljanja. Odaberite svoje serije i ponavljanja na temelju svoje sposobnosti održavanja dobre tehnike.



  1. Dođite u položaj četveronoša sagnutih koljena i nožnih prstiju i u dodiru s podom. Kukovi bi vam trebali biti preko koljena. Ruke bi vam trebale biti malo šire od ramena.
  2. Uhvatite tlo rukama i zakrenite ramena prema van kako biste upali u mrežu.
  3. Ispravite noge da biste podigli koljena s tla tako da završite u položaju daske. Noge bi vam trebale biti u širini bokova ili malo šire.
  4. Prethodno napnite ramena i bokove dok zahvaćate jezgru. Stisnite svoje četverokute i gluteuse. Brada vam treba ostati uvučena tijekom cijelog pokreta, kao da držite jaje ispod brade. Sva ponavljanja trebaju započeti s ovog položaja.
  5. Da biste započeli kretanje prema dolje, savijte prsa prema rukama savijajući laktove. Lopatice bi se trebale povući dok se spuštate na tlo. Laktovi bi vam trebali biti udaljeni 45 stupnjeva od tijela, a zglobovi ispod lakata.
  6. Spuštajte tijelo dok prsa, trbuh i noge ne dođu u dodir s podom.
  7. Povucite lopatice i lagano podignite ruke od poda.
  8. Vratite ruke na pod.
  9. Dok održavate poravnanje, započnite pokret prema gore stiskanjem prsa i guranjem ruku u pod.
  10. Lopatice bi se trebale izvlačiti dok se gurnete na vrh pokreta i vratite u početni položaj.
  11. Ponovite završetak stiskanjem prsa i tricepsa.

MasterClass

Predloženo za vas

Internetska nastava koju predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Joe Holder

Predaje osnove fitnessa i wellnessa

kako napraviti analitički rad
Saznajte više dr. Jane Goodall

Predaje konzervaciju



Saznajte više David Axelrod i Karl Rove

Podučite strategiju kampanje i razmjenu poruka

što je dp u filmskoj produkciji
Saznajte više Paul Krugman

Predaje ekonomiju i društvo

Saznajte više

Kako raditi sigurno i izbjeći ozljedu

Ako imate prethodno ili već postojeće zdravstveno stanje, obratite se svom liječniku prije početka programa vježbanja. Ispravna tehnika vježbanja bitna je za osiguranje sigurnosti i učinkovitosti programa vježbanja, no možda ćete trebati modificirati svaku vježbu kako biste postigli optimalne rezultate na temelju svojih individualnih potreba. Uvijek odaberite težinu koja vam omogućuje potpunu kontrolu nad tijelom tijekom pokreta. Izvodeći bilo koju vježbu, dobro pripazite na svoje tijelo i odmah zaustavite ako primijetite bol ili nelagodu.

Kako biste vidjeli kontinuirani napredak i izgradili tjelesnu snagu, u svoj program vježbanja uvrstite odgovarajuće zagrijavanje, odmor i prehranu. Vaši će se rezultati u konačnici temeljiti na vašoj sposobnosti da se na odgovarajući način oporavite od svojih treninga. Odmarajte se 24 do 48 sati prije treninga istih mišićnih skupina kako biste omogućili dovoljan oporavak.

Želite li dublje zaroniti na svoje wellness putovanje?

Misli kao profesionalac

Glavni trener Joe Holder podučava vas njegovom holističkom pristupu za bolje treninge, učinkovitiju prehranu i zdraviji način razmišljanja.

Pogledajte razred

Baci malo slobodnog vremena, zapali a Godišnje članstvo u MasterClassu , i pripremite se da se znojite ekskluzivnim video zapisima od Nike Master Trainer i GQ kondicijski specijalist Joe Holder. Želite poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost? Pokušajte Joeov HIIT trening. Pokušavate malo nateći? Za to ima trening za snagu. Od savjeta za fitnes do nutricionističkih hakovanja, Joe će se začas osjećati zdravije.


Kalkulator Kalorija