Kako napraviti pozu žabe: 4 savjeta za pravilno izvođenje poze žabe

Joga je wellness vježba koja je prikladna za bilo koju razinu vještine. Što više vježbate jogu, postat ćete fleksibilniji što može otvoriti širok spektar naprednijih poteza pomoću kojih možete proširiti svoj repertoar vježbanja joge.

Skoči na odjeljak

• Što je žaba poza?
• 3 blagodati poza žabe
• Kako napraviti poza žabe
• 4 savjeta za pravilno izvođenje poza žabe
• Kako raditi jogu sigurno i izbjeći ozljede
• Spremni naučiti više o jogi?
• Saznajte više o MasterClassu Donne Farhi

Poznata instruktorica joge Donna Farhi podučava vas najvažnijim fizičkim i mentalnim elementima stvaranja sigurne, održive prakse.

koliko šalica vode je galon

Što je žaba poza?

Poza žabe, ili Pogledajte se (od sanskrtskih riječi izgled što znači žaba i asana for poza), napredni je backbend poza joge to zahtijeva praksu i odgovarajuću fleksibilnost. U ovom dubokom istezanju jogi leži na trbuhu, ispruženih bedara i ravnih uz zemlju, nalik na oblik žabe. U ovoj pozi koljena se rotiraju tako da se noge uzdižu uz bokove kukova, a ruke guraju prema dolje na stopalima.

3 blagodati poza žabe

Poza žabe napredni je potez s mnogim prednostima, uključujući:

1. Jača mišiće leđa . Dosljedno vježbanje poza žabe može vratiti natrag snagu, koja pomaže podupirati kralježnicu i poboljšava držanje. Međutim, konzultirajte se s kvalificiranim liječnikom prije pokušaja ove poze ako patite od kroničnih bolova u donjem dijelu leđa ili ozljede kralježnice.
2. Promovira bolju cirkulaciju . Poza žabe otvara vam prsa, što može poboljšati funkciju pluća dopuštajući da više kisika protječe kroz vaš sustav. Ovaj povećani protok može vam pomoći poboljšati cirkulaciju i tonirati vaše dišne ​​mišiće.
3. Potiče probavu . Poza žabe stimulira unutarnje organe poput bubrega, crijeva i jetre, što može imati blagotvoran učinak na vaš probavni sustav.

Kako napraviti poza žabe

Prije pokušaja poza žabe ili bilo koje nove rutine vježbanja obratite se liječniku. Ako ste se pravilno zagrijali i spremni isprobati pozu žabe, pogledajte sljedeće korake:

1. Počnite u položaju daske . Spustite se na sve četiri, podlakticama i dlanovima prislonjenim na pod, postavljajući ramena iznad laktova. Zglobovi kuka trebali bi sjediti iznad savijenih koljena.
2. Širi koljena . Polako počnite širiti noge, usmjeravajući stopala i savijena koljena prema van. Trebali biste osjetiti lagano istezanje kvadricepsa i prepona.
3. Uhvati se za noge . Upotrijebite jednu ruku za stabiliziranje tijela, a drugom za povratak i uhvatite vrh odgovarajućeg stopala. Spustite se na prednji dio trupa držeći glavu podignutom, a drugom rukom držite vrh druge noge (tako da se desna hvata za desnu nogu, a lijeva za lijevu nogu). Nožni prsti sada bi trebali biti okrenuti ravno naprijed.
4. Gurnite stopala prema bokovima . S obje dlanove naslonjene na vrh stopala i laktove usmjerene prema gore pod kutom od 45 stupnjeva, lagano pritisnite prema dolje, gurajući pete prema bokovima.
5. Dišite, držite i otpustite. Zadržite ovu pozu oko 30 sekundi (ili manje, ako je preintenzivna). Održavajte mirno disanje i upotrijebite izdah da produbite istezanje ako ste spremni. Polako otpustite držanje i vratite se u početni položaj ili prijeđite u drugu pozu.

MasterClass

Predloženo za vas

Internetska nastava koju predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Predaje temelje joge

Predaje konzervaciju

Podučite strategiju kampanje i razmjenu poruka

Predaje ekonomiju i društvo

kako napisati fantastični roman

4 savjeta za pravilno izvođenje poza žabe

Misli kao profesionalac

Poznata instruktorica joge Donna Farhi podučava vas najvažnijim fizičkim i mentalnim elementima stvaranja sigurne, održive prakse.

Postoji nekoliko savjeta i preinaka kako biste osigurali da na najbolji način iskoristite svoju pozu žabe, kao što su:

1. Počnite jednostavno . Poza žabe može biti izazov za početnike jogije ili one s ograničenom fleksibilnošću, i Mandukasana ( manduk također znači žaba na sanskrtu) može biti prikladnija varijacija za pokušaj. Započnite na koljenima (u položaju groma ili dijamanta) i prekrižite ruke ispred tijela, pritiskajući donji dio trbuha. Dok pritiskate, izdahnite i sagnite se naprijed, držeći pogled ravno.
2. Pokušajte modificirati ako je puna poza previše izazovna . Ako niste spremni za punu žablju pozu, umjesto toga možete isprobati verziju širokih nogu. Iz položaja stola držite podlaktice i dlanove ravne uz pod, raširenih prstiju. Nježno širite koljena dok ne osjetite lagano istezanje prepona i unutarnje strane bedara. Stopala i zglobovi koljena trebali bi biti usmjereni prema van, a repna kost trebala bi se pritisnuti prema petama, što će vam, zajedno s gravitacijom, pomoći da spustite kukove na pod kako biste aktivirali istezanje.
3. Dodajte rekvizit . Postavljanje joga blokova ispod podlaktice ili presavijenog pokrivača ispod koljena može vam pružiti dodatnu potporu udovima i zglobovima, što olakšava izvođenje ovog istezanja. Upoznavanje joga rekviziti u našem cjelovitom vodiču.
4. Izbjegavajte vježbati punog želuca . Poza žabe uključuje pritisak na prednji dio tijela, što može biti neugodno za pun trbuh. Pokušajte ovu poza prije obroka ili nekoliko sati nakon jela kako biste izbjegli nelagodu.

Kako raditi jogu sigurno i izbjeći ozljede

Ispravan oblik i tehnika neophodni su kako bi se osigurala sigurnost i učinkovitost joge. Ako imate prethodno ili već postojeće zdravstveno stanje, prije vježbanja joge posavjetujte se s liječnikom. Joga poze mogu se mijenjati prema vašim individualnim potrebama.

Spremni naučiti više o jogi?

Odmotajte svoju prostirku, uzmite Godišnje članstvo u MasterClassu , i uzmite svoj ako s Donnom Farhi, jednom od najslavnijih figura u svijetu joge. Slijedite dok vas ona uči važnosti disanja i pronalaženja vašeg središta, kao i kako izgraditi snažnu temeljnu praksu koja će vam vratiti tijelo i um.