Kako napraviti dječju pozu u jogi: 5 blagodati dječje poze

Bez obzira jeste li iskusni jogi ili ste potpuno novi u praksi, djetetova poza može potaknuti pozornost i opuštanje.

Učite od najboljih

Skoči na odjeljak

• Što je djetetova poza?
• 5 blagodati djetetove poze
• Kako napraviti dječju pozu
• Kako se joga sigurno raditi i izbjeći ozljeda
• Spremni naučiti više o jogi?
• Saznajte više o MasterClassu Donne Farhi

Što je djetetova poza?

Dječja poza, također poznata kao odgovor , početnička je joga poza dizajnirana za opuštanje tijela i uma. Naziv potječe od sanskrtskih riječi bala , što znači mlado i dječje, i asana , što znači sjedalo ili sjedeći položaj. Dječja poza može se koristiti kao poza za odmor tijekom vježbanja joge prije i nakon naprednijih poza.

5 blagodati djetetove poze

Dječja poza može se pohvaliti s nekoliko blagodati za um i tijelo, kao što su:

1. Istezanje : Dječja poza nježno proteže kralježnicu, bedra, bokove i gležnjeve.
2. Opuštanje : Zajedno s vježbama dubokog disanja, djetetova poza može vam smiriti um, smanjujući tjeskobu i umor.
3. Krvotok : Dječja poza može povećati cirkulaciju krvi u vašoj glavi.
4. Digestija : Lagana kompresija na trbuhu u ovoj pozi može aktivirati probavu.
5. Ublažavanje napetosti : Dječja poza može osloboditi napetost mišića donjeg dijela leđa, prsa, tetiva i ramena.

Kako napraviti dječju pozu

Slijedite ove detaljne upute za vježbanje poze djeteta.

1. Odmarajte se na koljenima . Kleknite na joga prostirku, naslonivši stražnjicu na pete. Dlanove položite na bedra i približite stopala. Udahnite i izdahnite polako, omogućujući ramenima da se opuste.
2. Nakloni se naprijed . U svoje vrijeme na izdah spustite gornji dio tijela na bedra. Ispružite ruke ispred sebe dlanovima prema dolje na strunjači. Neka vam se palci na nogama dodiruju i rašire koljena dovoljno široko da se trup spusti između bedara. Ako ste trudni, obavezno raširite koljena dovoljno da izbjegnete pritisak na trbuh.
3. Spustite čelo . Naslonite čelo na joga prostirku i opustite vrat. Za dodatnu udobnost, razmislite o tome da ispod čela stavite pokrivač, jastuk, jastuk ili ruke. Zatvorite oči i opustite vilicu. Ako tijekom dječje poze osjetite glavobolju, polako podignite leđa i ramena, držeći vrat opuštenim, i sjednite kako biste napravili pauzu.
4. Razmotrite varijacije . Ako su vam zglobovi kuka zategnuti, razmislite o držanju koljena i spuštanju trupa na vrhu bedara. Za pasivniju poza, pustite ruke da se opuste iza vas uz bedra dlanovima okrenutim prema gore. Stavite smotani ručnik ispod potkoljenica kako biste skinuli pritisak s gležnja. Budite oprezni kada vježbate pozu djeteta ako ste pretrpjeli ozljedu koljena.
5. Opustiti . Ostavite mišiće da se olabave dok se odmarate uz strunjaču. Za dodatnu potporu stavite preklopljenu deku ili jastuk između teladi i dna bedara. Držite zatvorene oči i usredotočite se na svoje tijelo, imajući na umu sve fizičke osjećaje.
6. Disati . Istražite različite vježbe disanja dok vježbate pozu djeteta. Udahnite polako, osjećajući kako vam se pluća šire prema leđima. Tijekom izdisaja koncentrirajte se na otpuštanje napetosti s leđa i trbuha. Nastavite s ovom vježbom disanja jednu do tri minute.

Kako se joga sigurno raditi i izbjeći ozljeda

Ispravan oblik i tehnika neophodni su kako bi se osigurala sigurnost i učinkovitost joge. Ako imate prethodno ili već postojeće zdravstveno stanje, prije vježbanja joge posavjetujte se s liječnikom. Držanje tijela može se mijenjati prema vašim individualnim potrebama.

Spremni naučiti više o jogi?

Odmotajte svoju prostirku, uzmite Godišnje članstvo u MasterClassu , i uzmite svoj ako s Donnom Farhi, jednom od najslavnijih figura u svijetu joge. Slijedite dok vas ona podučava važnosti disanja i pronalaženja vašeg središta, kao i kako izgraditi snažnu temeljnu praksu koja će vam vratiti tijelo i um.