Glavni Blog Brain Fried? 4 savjeta za oporavak od izgaranja

Brain Fried? 4 savjeta za oporavak od izgaranja

Bez obzira je li uzrok školski posao, vaš uredski posao, vaša djeca ili gužva sa strane, svi smo iskusili neku razinu izgaranja. Nekih dana imate osjećaj kao da vas napušta gomila zadatakaprženi mozak. Vasosjećati se preplavljenodo točke u kojoj se osjećate paralizirano, a ne možete se ni uhvatiti u koštac s popisom obaveza jer vam se mozak kreće milju u minuti i nemate energije da ga usporite.

Srećom, postoje načininositi se s izgaranjem, u rasponu od petominutnih brzih popravaka do značajnijih,dugoročnorješenja.



Hakovi za pet minuta

Osjećate simptome izgaranja upravo sada, ali nemate vremena za predah? Evo nekoliko brzih načina da se osjećate manjeprženi mozaku škripcu.

  • Ustani, protegni se i uzmi malo vode. Iako biste možda voljeli natočiti još samo jednu šalicu kave kako biste se osjećali manje umorni, zapravo kava podiže razinu kortizola , ostavljajući vas još više pod stresom. Odvojite sekundu da duboko udahnete i potaknete krv nekoliko jednostavnih poteza . Malo ledene vode omogućit će vam zdravo ponovno pokretanje i spriječit će vaš umor uzrokovan dehidracijom.
  • Odvojite pet minuta da isprobate vježbu dubokog disanja. Vježbe dubokog disanja pomažu vam da se smiritefizički i psihičkistanja, vraćajući vas na miran i umjeren način razmišljanja. Na YouTubeu je dostupno mnogo meditacija i aplikacije kao što je Insight Timer su besplatne . Uz Insight Timer možete sortirati ono što tražite po vremenu, vrsti, ženskom ili muškom govorniku i još mnogo toga!
  • Provedite nekoliko minuta vani. Ako radite od kuće , ovo je stvarno lako zakazati u svoj dan. Ako radite iz ureda, samo recite da ćete se vratiti za trenutak, morate uzeti nešto iz auta. Svjež zrak može učiniti čuda kako bi vam pomogao da razbistrite um i da vas probudi kada to učiniteosjećati se iscrpljeno. Kad odeš, učini ne ponesite telefon sa sobom. Ovo nije vrijeme za listanjedruštveni mediji! Iskoristite ovo vrijeme da se samo usredotočite na stavljanje jedne noge ispred druge, a ne na zadatke koji vas čekaju u uredu.

Zakopčajte i fokusirajte se

Ponekad se o rokovima jednostavno ne može pregovarati i izvan vaše kontrole. Ako znate da je jedini izlaz prolaz, evo korisne tehnike za organiziranjedan na posluproduktivno dok još uvijek održavate svojementalno zdravlje.

  • Napišite i uparite svoj popis obaveza. Odvojite vrijeme da napišete sve što morate učiniti danas. To može biti tok svijesti, popis točaka: na koji god način vaš um treba obraditi zadatke koji su pred vama.
  • Sada pregledajte svoj popis. Radi sve tamo imati da se dogodi danas, ili su to samonametnuti rokovi? Uklonite sve što se apsolutno ne mora dogoditi u sljedeća 24 sata.
  • Sada odaberite najvažnije zadatke; moraju se prvo dogoditi. Razumijevanje vaših prioriteta će vas uputiti gdje trebate početi. Kako se najvažniji zadaci poništavaju s popisa i više vam ne vise iznad glave, osjećat ćete se mirnije.
  • Razdvojite velike obveze na male zadatke. Umjesto da napišete izvješće od 5 stranica, zapišite...
    • Istražite za rad,
    • Napišite nacrt za papir,
    • Napišite prvu stranicu i tako dalje.

Važno je dapočnite s malimtako da si možete pružiti zadovoljstvo što češće izvršavate zadatak. A manji zadaci izgledaju mnogo lakše izvodljivi od jednog golemog posla.



retorika je umjetnost uvjeravanja ________.

U borbi je bitno ostati organizirankronični stres i izgaranje. Ako potrošite više vremena na planiranje, nećete gubiti vrijeme koje biste proveli spiralno i bez smjera.

Pitati za pomoć

Koliko god mrzili to priznati, ne možemo biti superžene cijelo vrijeme. Nemoguće je sve napraviti sam, pa ponekad morate priznati da vam je potrebna pomoć.

I to je u redu!



  • Zatražite pomoć na poslu. Ako ste u timu, nemojte se bojati priznati da vam je potrebna pomoć da završite svoj dio projekta. Vaš će tim biti zahvalan što ste rano zatražili pomoć, umjesto da odgađate projekt jer zbog ponosa niste uspjeli ispuniti rokove.
  • Zatražite pomoć kod kuće. Ako vam je tanjur pun na poslu, možda ćete se osjećati kao da vam nitko ne može pomoći, čak i kada vas pita što mogu učiniti u vaše ime. Samo zato što je vaš posao uzrok vašeg stresa ne znači da vam prijatelji i obitelj ne mogu pomoći izvan ureda! Ako vam predstoji velika prezentacija i prijateljica vas pita što može učiniti, nemojte se bojati zamoliti je da vam donese ostatke hrane, pokupi djecu ili obavi neke zadatke. Iako ne može pomoći s prezentacijom, može vam pomoći da postignete bolju ravnotežu poslovnog života tako što ćete se pobrinuti za neke životne zadatke!
  • Zatražite uho za slušanje. Kada sioporavlja se od izgaranja, ponekad samo treba zaplakati i odustati. Imati nekoga tko će slušati, zagrliti i potvrditi vaše osjećaje može biti izuzetno katarzično. Ne trebaju smišljati rješenja, samo trebaju kimnuti i reći: To je sranje. Zauzvrat, pobrinite se da ste tu za njih i kada se trebaju oduškati!

Osjećaš se bolje? Vrijeme je za procjenu

Thefizički i emocionalnidanak oddoživljava izgaranjei bitakprženi mozaknije nešto od čega se možete samo stalno vraćati. Ako uvijekosjećati se iscrpljenoi svaki dan se osjeća kao aloš dan, ovi savjeti mogu ići samo tako daleko. Oni su korisni u gašenju požara, ali ne možete samo skočiti iz jedne hitne situacije u drugu.

Pogledajte što vam uzrokuje stalni stres.

Zašto vam to uzrokuje stres? Je li to zbog…

koliko je unci u vinskoj boci
  • Nemate dovoljno vremena da to obavite kako treba?
  • Ne uživate u zadatku pa odgađate?
  • nistepostaviti graniceizmeđu vašeg posla i kućnog života?

Otkrijte izvor tog stresa i osmislite dugoročni akcijski plan kako ga bolje nositi.

A ako jednostavno ne vidite da taj stres ikad nestaje? Ako je posao izvor tog stresa, možda je vrijeme da pronađete novi posao. Razmislite o tome što će vam donijeti dugoročno zadovoljstvo i radost i slijedite to.

Zaslužuješ živjeti život koji voliš.