Bit će otprilike 14,1 milijun ljudi stariji od 85 godina u SAD-u, do 2040., prema podacima American Senior Communities. Medicinski napredak pomaže nam da možemo živjeti dulje i zdravije. Međutim, odgovornost za naše zdravlje u konačnici leži u našim rukama. Evo devet zdravih savjeta koji će vam pomoći u izbjegavanju umora i bolesti u svakodnevnom životu.
Zaštitite svoju kožu
Štetne sunčeve zrake mogu dovesti do raka kože. Kada ste na otvorenom, koristite puno krema za sunčanje i nosite zaštitne vizire ili šešire širokog oboda. Trebat ćete nanijeti vodootpornu kremu za sunčanje najmanje 30 minuta prije izlaska napolje i ponovno nanositi jednom svaka dva sata. Pokušajte se što više držati u hladu. Ako možete, nosite košulje i hlače dugih rukava.
Spavajte više
Više sna može vam pomoći povećati razinu energije i povećati sposobnost imunološkog sustava da se bori protiv bolesti. Trebali biste pokušati dobiti najmanje osam sati po noći. Imati redovitu rutinu za buđenje i odlazak na spavanje svaki dan može biti vrlo korisno. Postavite alarm koji će vam pomoći da se probudite u isto vrijeme i uspostavite noćnu rutinu za poticanje spavanja.
Ako ne možete zaspati, pokušajte se kloniti bilo kakvih elektroničkih uređaja najmanje sat vremena prije spavanja kako bi se vaš um opustio od dana. Uzmite dugo vrući tuš ili kadu i pustite opuštajuću glazbu. Ispijanje toplih napitaka može pomoći da se osjećate pospano. Ako ove stvari ne rade, možete pokušati upotrijebiti sredstva za spavanje bez recepta ili melatonin koji će vam pomoći da zaspite.
Budite proaktivni s mogućim zdravstvenim problemima
Ako znate da su određena zdravstvena stanja uobičajena u povijesti bolesti vaše obitelji, važno je biti proaktivan u njihovom rješavanju. Na primjer, skoro pola ljudi čiji su članovi obitelji imali proširene vene na kraju razviju bolest vena. Pobrinite se da zakažete godišnji tjelesni sa svojim liječnikom kako biste pratili svoje zdravlje i riješili probleme prije nego što postanu ozbiljni.
Pij puno vode
Voda je neophodna za održavanje vašeg tijela zdravim i snažnim. Naša tijela su uglavnom sastavljena od vode i gubimo tekućinu kada se bavimo tjelesnom aktivnošću. Ovu tekućinu treba zamijeniti kako bi se spriječila dehidracija, koja može dovesti do ozbiljnih bolesti, a može biti i smrtonosna. Pijenje puno vode može pomoći u smanjenju magle u mozgu, povisiti razinu energije i izbaciti toksine koje apsorbiramo iz našeg okoliša. Da biste ostali pravilno hidrirani, dobra je ideja popiti najmanje osam čaša napunjenih s osam unci vode na dnevnoj bazi.
Ostanite aktivni
Ima ih otprilike dva milijuna djece u SAD-u kojima je dijagnosticirano predijabetičko stanje povezano s pretilošću. To stvara ozbiljan rizik za razvoj kardiovaskularnog i potpunog dijabetesa. Vježbanje je iznimno važno u borbi protiv pretilosti i bolesti. Nošenje viška kilograma također vas može učiniti sklonim ozljedama. Ako niste navikli na redovitu tjelovježbu, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi da se bavite napornim aktivnostima.
Ako vaša djeca obično sjede, pokušajte pronaći zabavne aktivnosti kojima se mogu baviti. Upišite ih na sportske aktivnosti ili ih povedite sa sobom u teretanu. Neka vježbanje postane obiteljska aktivnost tako da idete zajedno u šetnju ili plešete uz svoje omiljene pjesme. Igrajte košarku ili se kupajte na lokalnoj plaži ili bazenu u zajednici. Pronalaženje načina da vježbanje bude zabavno može potaknuti djecu da ostanu aktivna do kraja života.
Jedite zdrave obroke
Vaše tijelo treba odgovarajuće gorivo za održavanje optimalne razine performansi. Svakako u svoju prehranu uključite dosta nemasnog mesa, povrća, žitarica i voća. Pomoći će vam da se osjećate energičnije i pomoći će vam u borbi protiv bolesti kako biste mogli živjeti duži i zdraviji život. Smanjite slatkiše, alkoholna pića i kofeinska pića koja mogu uzrokovati pad krvnog tlaka, što može stvoriti beskonačan ciklus osjećaja umora.
Dobijte cijepljenje protiv gripe
Onoliko koliko i 710.000 hospitalizacija dogodile su se od 2010. zbog gripe, prema procjenama CDC-a. Cijepite se protiv gripe kako biste spriječili da se razbolite. Održavajte odgovarajuću higijenu tako da često perete ruke i koristite sredstva za dezinfekciju ruku. Držite se podalje od drugih za koje znate da su bolesni. Ako ipak dobijete prehladu ili gripu, ostanite kod kuće s posla, pijte puno tekućine i odmorite se.
Dubinsko očistite svoj dom
Možete pomoći u sprječavanju bolesti dubinskim čišćenjem svog doma. Operite i dezinficirajte površine koje se često dodiruju kao što su radne ploče, umivaonici, WC školjke i kvake. Perite posteljinu na tjednoj bazi. Usisavajte i čistite podove na dnevnoj bazi. Čišćenje zidova i podnih ploča može smanjiti klice od razvijanja i kruženja kroz zrak.
Udahnite malo svježeg zraka
Tijekom zime dosta vremena provodimo zatvoreni u zatvorenom prostoru. To može uzrokovati da se razbolimo jer smo češće izloženi grinjama i klicama. S vremena na vrijeme samo malo otvorite prozore kako biste omogućili cirkulaciju svježeg zraka. Očistite i zamijenite svoje filtere za zrak redovito. Pokušajte izaći iz kuće kad god možete na svjež zrak.
Koristite ovlaživač zraka za kontrolu razine vlage kako biste spriječili stvaranje plijesni. Neka gosti skinu cipele prije ulaska i zadržite prostirke na svim ulazima kako biste smanjili ulazak klica i bakterija u vaš dom. Sobne biljke mogu djelovati kao prirodni pročišćivači zraka kako biste bili zdravi.
Slijeđenje ovih savjeta može vam uvelike pomoći u izbjegavanju umora i bolesti. Ako želite živjeti dulje i biti produktivniji, tada morate poduzeti korake bolje pazi na sebe . Čak i mali koraci mogu napraviti veliku razliku. Briga o svom zdravlju trebao bi biti vaš najveći prioritet. Imate samo jedan život za život pa ga učinite sjajnim!
