Nažalost, s današnjom zahtjevnom radnom snagom i društvom koje je stalno u pokretu, izgaranje zaposlenika je prečesto. Gallupovo istraživanje iz 2019. pokazalo je da čak 23% zaposlenika priznaje da se osjeća prezaposlen i iscrpljen uvijek ili vrlo često. Drugih 44% – gotovo polovica! – kaže da se ponekad osjećaju izgorjelo. Drugim riječima, to znači da oko dvije trećine radnika s punim radnim vremenom doživljava izgaranje na poslu, piše Gallup.
Izgorjeti je veliki problem za zaposlenike i poslodavce. Iscrpljeni zaposlenici češće će se svađati sa svojim šefovima i suradnicima, javljati se bolesnima i biti manje produktivni. Osim toga, vjerojatnije je da će se osjećati nesigurno, manje ispunjeno i više depresivno.
Borba protiv izgaranja može biti jednostavna kao i uspostavljanje razumne i održive ravnoteže između posla i života. Naravno, iako je nedvojbeno izravan ili jednostavan, nije uvijek lako. Evo nekoliko načina na koje žene u radnoj snazi mogu ponovno steći kontrolu nad svojim profesionalnim i osobnim životom te tijekom vremena održati ravnotežu između poslovnog i privatnog života.
zašto se u poeziji koristi slika
Savjeti za stvaranje ravnoteže između posla i života
Dajte prednost tjelesnom zdravlju
Gallup izvještava da zaposlenici koji pate od simptoma izgaranja imaju 23% veću vjerojatnost da će posjetiti hitnu pomoć. To je velika stvar, pogotovo s obzirom na to samo 3% pacijenata hitne skrbi potrebno je uputiti na hitnu pomoć, prema Becker's Hospital Review. Ako vas ovo opisuje ili bi vas lako moglo opisati, vrijeme je da preispitate količinu vremena koje provodite na poslu. Raditi do točke fizičke iscrpljenosti nije fizički ili psihički zdrav – a u konačnici vas također pogoršava u svom poslu!
Za najbolju ravnotežu, dajte prednost svom fizičkom zdravlju. To znači jesti što je moguće više zdravo, čak i ako je brže uzeti nešto brzo i zgodno (i ne baš dobro za vas) u pokretu. Smatrati priprema zdravih obroka i grickalice naprijed, pa će biti jednako prikladni i dostupni kao obrok za ponijeti ili energetska pločica.
Odvojite vrijeme za redovitu tjelovježbu. Vježbanje rutinski poboljšava vaše kardiovaskularno zdravlje i dovodi krv i kisik u vaše mišiće. To vam daje više energije, stavlja vas u bolje raspoloženje i pomaže vam da bolje spavate noću. Neki poslodavci čak nude poticaje za zdravstveno osiguranje kako bi vam pomogli da redovito pohađate teretanu i obećavaju bolje cijene životnog osiguranja za zaposlenike koji mogu trčati osam minuta. (Odricanje od odgovornosti: Obećanje od osam minuta je marketinški izraz društava za životno osiguranje. Oni traže klijente koji mogu proći tjelesni pregled kako bi pokazali dokaz o trajnom kardiovaskularnom zdravlju, nižim otkucajima srca i zdravom krvnom tlaku kako bi se kvalificirali za tih osam minuta cijene milja!)
Naspavaj se!
San je važan. Nedostatak sna uzrokuje čitav niz zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, moždani udar, visoki krvni tlak i dijabetes. Nedovoljno spavanje povećava vaše šanse da se razbolite, a negativno utječe na vaše kognitivne sposobnosti, smanjujući fokus, kreativnost i ukupnu moždanu aktivnost. Nedostatak sna također vas čini razdražljivim i depresivnim.
Zapamtite, čak i zdravim odraslim osobama potrebno je sedam do devet sati sna – bez izuzetaka! Za bolji san uspostavite redoviti raspored spavanja i buđenja, održavajte niske razine plavog svjetla (možete preuzeti aplikacije na svoj telefon za smanjenje razine plavog svjetla noću), ograničite unos alkohola, nemojte jesti preblizu vremenu spavanja i prakticirajte tehnike opuštanja .
razlika između violine i gusla
Budite svoj vlastiti zagovornik
Diljem SAD-a, 25% međudržavnih autocesta je krcato do a 95% kapaciteta . Vaša mentalna i fizička energija ne bi se trebala približavati ili lebdjeti u punom kapacitetu. Srećom, postoji nekoliko načina za ublažavanje simptoma izgaranja i kontrolu veličine ravnoteže između posla i života. Evo samo nekoliko:
- Razgovarajte sa svojim poslodavcem. Otvorene linije komunikacije ključne su za a zdrav radni odnos . Ako ste stalno iscrpljeni ili biste mogli imati koristi od fleksibilnijeg radnog rasporeda, izložite sve na stol. Budite spremni razgovarati o rješenjima, alternativama i načinima na koje te alternative mogu koristiti vama i vašem poslodavcu.
- Postavite granice. Neka radno vrijeme bude radno vrijeme i vrijeme kod kuće. Što je više moguće, nemojte brkati to dvoje. Ne provjeravajte poslovnu e-poštu izvan sata. Ako provodite vrijeme s obitelji, prijateljima ili voljenom osobom, usredotočite se na njih. Razmislite o njegovanju i održavanju zdravih odnosa, a ne provjeravanju poslovne e-pošte izvan radnog vremena.
- Budi realan. Nemojte preuzimati previše. Recite ne ako trebate i delegirajte zadatke ako trebate dodatnu podršku. Zapamtite, možete delegirati i kod kuće. Ako trebate da vaš partner priprema večeru nekoliko večeri tjedno kako biste se osjećali najugodnije i opuštenije, recite to.
Pratite svoje razine stresa
Pratite stres i budite iskreni prema sebi. Jedan od načina da to učinite je paziti na fizičke simptome stresa. Oni su manje subjektivni ili sporni od simptoma mentalnog zdravlja. Na primjer, 50 milijuna Amerikanaca imate akne prema Američkoj akademiji za dermatologiju (AAM) i česti napadi mogu biti pokazatelj da ste pod znatnom količinom ili čak pretjeranom stresom.
Ostanite iskreni. Zabilježite fizičke simptome i napravite pauzu kada primijetite uporni fizički sustav stresa na poslu.
kako napraviti prejednostavno jaje
Isključite utikač
Stalno provjeravanje poslovne e-pošte i Facebooka nije zdravo za nikoga. Uzimate li zasluženi slobodan dan od posla, iskoristite ga maksimalno i odradite ga na zdrav način.
Za početak, iskoristi svoje plaćene slobodne dane! Prema U.S. Travel Associationu, američki muškarci i žene spalili su čak 768 milijuna dana plaćenog slobodnog vremena u 2018., jednostavno su odlučili ne ili se osjećali nesposobnim da ih koriste. Nakon što ste se obvezali uzeti slobodno vrijeme, iskoristite ga kao pravi slobodan dan. Nemojte se stalno javljati sa svojim šefom i suradnicima. Prosječni Amerikanac će potrošiti četiri sata na kauču svaki dan. To znači da je više nego u redu sjediti, opustiti se i odvojiti nekoliko trenutaka – ili idealno nekoliko sati! – za sebe. Ako je lijepo vrijeme, razmislite o provođenju vremena vani kako biste poboljšali svoje raspoloženje i razinu energije. Bilo da to znači sjediti vani s knjigom, ići na planinarenje ili provesti dan na plaži, skretanje pažnje s ekrana na neko vrijeme je nedvojbeno korisno.
Ne dopustite da posao preuzme vaš život. Ako se osjećate stalno pod stresom, uložite vremena i truda da nađete vremena za sebe. Briga o sebi je rastući trend. Ustanite u susret.
Kako u svom životu uspostaviti ravnotežu između posla i privatnog života? Voljeli bismo čuti vaše savjete u našem odjeljku komentara ispod!
